カロリー計算しながらダイエットした記録

2018年10月29日2019年12月27日

カロリー計算はダイエットに必須！と思っている人も多いと思いますが、ダイエットとカロリーは関係ないとの意見も多く聞かれます。本当はどちらなんでしょうか。もしカロリーが関係あるなら、どれくらいのカロリーが必要なんでしょうか。糖質制限・炭水化物制限、色々やってみた私がカロリー制限もやってみた経験談です。

カロリーを制限すると痩せる？

高らかに「痩せます！」とは宣言できないんですけど、1日の摂取量を超えない食べ方をしていると、私の場合、太らないです。太らないどころか、たまにどんどん痩せてしまいます。（運動しなくても）

例えば、プチ断食を1日置きに1週間継続して次の週にとんかつ食べたり、パンケーキ食べたりしてもカロリーが下回っていればまったく太りませんでした。本当です。

私は毎日の食事と体重を記録していますので、間違いないです。と、言うか、意識的に「とんかつ」食べてみた結果、2～3日は体重減少していました。

ただし、毎日とんかつはダメだと思います。また、1日の中で3食高カロリーの食事では元も子もないというか、健康的にも問題ありそうなので、お気をつけください。

カロリー制限ってどうやれば？

そもそもカロリー制限をしようと考えた時に、どうしてますか？カロリーとは1日の行動に必要なエネルギーなので、まずは1日に必要なエネルギー計算した方が良さそうです。

計算したいなーと思ってたら、使いやすいものがありましたので、お借りします。

こちらを使い、現在の年齢や身長、体重、運動量を入力していくと、必要な摂取カロリーの目安が表示されます。

食べているもののカロリー計算も必要

1日に必要なカロリー（エネルギー）が算出できても、毎食食べている食事のカロリーが計算できなければ、1日を通してどうだったのか、わからないですよね。なので、少し面倒ですが、毎食のカロリーも計算してみます。今はスマホでカロリー計算が簡単にできるアプリがたくさん出ています。

有名なのはこちらですね（iOS用）※android用もあります

Galaxy(docomo）ユーザの方でしたら、デフォルトで入っている「S Health」と言うアプリが私のオススメです。と、言うかGalaxyユーザなので使っているだけなんですが、レビューを見ていると、他の機種でもAndroidなら使えそうです。

これらのアプリで何を食べたか記録すると、食べた物記録とカロリー計算ができてしかも体重管理もできます！

結局カロリー制限すると痩せるの？

うーん。これ、難しいと思います。例えば極端な話、「砂糖だけ」「チョコレートだけ」をカロリー内に収めて食べたら痩せるのか、とか検証しませんし、栄養的な問題もあるのではないかと。今のところの感想としては、普通の食事をカロリー内に収めていれば、たぶん微妙に減るか現状維持です。

カロリー計算し始めるとわかるんですが、通常の食事でカロリーオーバーするパターンは、高めカロリーの食事を3食、しかもおなかいっぱい食べて、間食もする。時ではないかと思います。

カロリーオーバーしないよう、試しにやってみた以下の条件であれば太りませんでした。

・2食にして、間食もする。ただし、規定内のカロリーに収めて6~7000歩は歩く（通勤していればそれくらいは歩くはず）

・3食、常に8分目もしくはおかずのどれかを半分量、ごはんを半分量にする。カロリーは超えない。歩数は↑と一緒で間食なし

太った条件

・カロリーオーバーになった時（飲み会した時とか）

・1日歩かないけどちゃんと食べた場合

上記は週に1～2日でてきめんに太りました。休日が危険です。休みの日も適度に歩かないと、普通に食べたらダメなのね、と、身にしみました。

私が使っている「S Health」は万歩計もついているので、全部見ることができて非常に便利です。

記録していると、こういう事もわかるので、そういった意味ではアプリ利用は効果ありかもしれません。

結論

食事ログが見えるので、食べ過ぎに気が付きやすい。アプリを使うのはオススメ。休日など、あまり歩かない場合の食事に注意が必要。ダイエットと言うよりは体重維持向き。

 

 

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