炭水化物抜きダイエット私の場合

2018年10月11日

炭水化物ダイエットして苦しまず、成功。主食のみ抜きダイエットをしたところ、急激には痩せませんでしたが、プラスあることをしたら、劇的な変化が訪れて順調に痩せました。何をしたら劇的な変化が起きたのか?!前回の炭水化物ダイエット記録の続きです。

炭水化物ダイエットは効果なし?!

 

前回、炭水化物を食べなければダイエットになるのかで、炭水化物ダイエットをやってみた結果、4か月かかっても1.7キロしか痩せなかった私ですが、その後も継続したら1か月で急激に体重が減少し始めました。アラフォー、体の代謝が落ちてる。だからなのかわかりませんが、そんなにすぐには痩せないんですね。

炭水化物ダイエットは当初の効果はゆるやかでも、痩せなかったわけではないので一応、ダイエットとしては◎、という事に落ち着きます。

体重が激減した理由とは

さて、前述のように4か月経ってもたいして痩せなかった私ですが、5か月目に急激な変化がありました。

開始時:52.7キロ⇒5か月目平均48.7キロ

4キロ減!急になんで?アラフォー、ダイエットに希望の光が見えた瞬間です。

フタをあけてみれば、理由はただひとつ。1日断食をしたんですが、それしか理由が思い当たりません。断食した日は、自転車で長距離を散歩しました。さすがに完全断食、何も食べないままで運動は危険な行為なので、水を飲み梅干しを食べて過ごしてみました。

その結果、翌日にガクーンと体重が落ち、そのまま落ち続けたんです!もちろん、炭水化物ダイエットはゆるやかに続けます。それでも、量はそこそこ食べました。この頃になると、結構食べてもそんなに太らなくなったんですよね。

ダイエットプラス運動は必要か?

ここで、ダイエットの効果が運動なのか、断食なのか、なんなのか考えないといけないと思います。結論、断食だと思ってるんですけどね。でも、1日しか断食していませんよ?それ、本当に効果なの?

はい。そう思ってます。

なぜならば・・・断食後は胃が小さくなったのか、いわゆるドカ食いがなくなりました。1回の食事量が減り出したので、体重が落ちたんだと思います。

運動できる場合は運動した方がいいですけど、食べる量も毎日減らしたあげく、毎日運動もして・・・ってなんか自分に拷問しているようなやり方は、個人的にはちょっと辛いと思ってます。たまに運動するくらいでちょうどよいです。

炭水化物ダイエット、個人の所感

ここで、私がやってみた結果の注意点です。

・間食したら台無し。ただし、少しならOK。スナック菓子1袋とかはもちろんNG

・今まで食べていた量を100としたら、1食を80~90位に抑える

・砂糖の入った飲み物は控え、コーヒーはブラックで。そのころカフェオレにしたければ豆乳を入れていました

・1週間に1回は好きな物を食べる。ただし、量は控えめ(パンケーキとかも食べましたが、完食はしないで残します)

・水は飲む。結構たくさん飲みます。

これくらいしかしていないですが、意外と大事だったことですね♪

その他、ダイエットにかかせないこと

私がダイエットの様子をかなり詳細に書けるのは理由があります。実はダイエットを開始したのは2年前なんです。それでも完璧に書けます。どうしてかと言えば、そうです。記録していたからです。

毎日の体重はもちろん、食べた物、運動、歩いた記録・・・などなど

やっぱり、痩せていく様子が見えるのは気持ちいいし、うれしいです。励みになります。それと、何を食べたら太るのか、自分の体質もわかりやすくなるので、間食も何もかも、全部記録しておくといいです。体調管理にも使えます。

今も体重コントロールのために、毎日記録しています。あ、アプリと手帳の併用なんですが、やってみたい方は、どちらでもやりやすい方でやってみてください。

ダイエット×リバウンド

5か月経過時点で-4キロでしたが、目標は-7キロです!そうなると、そろそろ来るのがリバウンド。リバウンドはしたのか、しなかったのか?また、このころから炭水化物抜きに限界を感じ始めたので、この後別の方法に切り替えました。

次回また続きにします(笑)

結論

・炭水化物ダイエットは個人的に一定の効果あり

・体重と食べたものは記録したら良いかも

・腹八分目。食べ過ぎ注意。

・1日断食、試してみてはどうでしょう

「日本人はコメだ!」と、言う方や、「パンが大好き♪」だとちょっと厳しいですが、私が「お米」のみで体重の減少があるように、もしかしたらその人の太りやすい炭水化物があるかもしれませんので、記録して経過を観察すると、無理なくできますよ。