もうリバウンドしない！体重減少後の食事方法に気をつける
リバウンドしないダイエットの方法ってあるのか、気になりますよね。そもそもリバウンドしないペースやリバウンドしないための方法で始めたはずなのに、代謝も落ちていると思いきや、せっかく痩せてもリバウンドはしてしまう。リバウンドしない食事方法ってあるの？！って思います。リバウンドしないためのコツについて経験談をお伝えします。
せっかく減ったのにまた太った・・・。
もうこれはみなさんよくご存知かと思うのですが、「せっかく痩せたのに、しばらくしたら元の体重よりも太ってしまった」状態ですね。でもですね、「せっかく痩せたのに、太り始めた。でもまだ元の体重よりは軽い」状態はリバウンドとは言わないようです。それでも私たちは「一番痩せた体重」よりも太り始めて減らなければリバウンド、と、思いますよね。
アラフォーになると、「代謝が落ちる」と思いがちですが、それは年齢とともに「筋肉が減少している」からかもしれません。筋肉が落ちると代謝が落ち、脂肪をため込みやすくなり、結果リバウンドしてからのダイエットがより大変になる可能性があります。
したくないのにリバウンドする理由とは
これは色々あると思います・・・。
「痩せた！うれしい！」
⇒「ご褒美に今日だけ♪」、とスイーツ三昧（カロリー）
⇒「痩せたから元に戻しても大丈夫かな」、と、たくさん食べる（カロリー＆量）
⇒ 我慢していた飲み会を再開して週に2回以上飲む（カロリー）
⇒ おなか一杯食べ始める（量）
「そんなことない。量食べてないし」と、思う方、間食もやめてますか？口さみしいからとアメなどを食べ続けると意外と太ったりしますので注意が必要です。
リバウンドしない食事や方法は？
リバウンドしない食事は、ダイエットの方法にもよりますが、ダイエットしている間の食事内容と量をキープしつつ、以下の点に注意したいですね。
・手帳に食べた物、体重を記録する
これ、私は数年間ずっとやっています。励みになるし、リバウンドした時の分析ができます。
・運動を少し取り入れる
代謝が落ちてダイエットが停滞し始めたら私は運動することにしています。と、言っても1日1万歩、歩くとか、週に一度長距離を散歩するとか、です。
・寝不足に注意する
人は、寝不足だとその分カロリーを摂取しようとするみたいです。寝不足の時ってなんだか量を食べたくなったりしませんか？寝不足は色々な部分に影響がありますね。
・腹八分目を守り、週に1回位は好きな物を食べる
私は主にこの方法です。毎食お腹がいっぱいになるまでは食べません。その代わり、週に一度は好きな食事をします。（量は控えます）
また、腹八分目の場合、外食だと残すことになるので罪悪感を感じる方もいるかもしれません。なので、ダイエット中はなるべく家で食事する方がいいかもしれないですね。その際のオススメはご飯を冷凍しておくことです。
ご飯炊いたときに、茶碗に7分目位の量で1食ずつ冷凍してしまいます。食べる際に温めて食べるか、おかゆにして食べれば、炊飯器から直接盛るより少な目で、いつも同じ量で食べることができますよ。
・味噌汁を先に飲む。食事はゆっくりひとりで食べる。
この方法もよく使います。初めに具だくさんの味噌汁を作って飲み、他のおかずを作ったりします。時間差で食べると、味噌汁でお腹いっぱいになりつつあるし、次のおかずができあがる頃にはそんなに食べなくても満足します。
一斉に食卓に料理が出てくる場合は、できる限りゆっくり食べます。少しずつ、ゆっくり。途中でお腹いっぱいになったら止めます。
・残すことに罪悪感を感じない
家で食事する場合は次の日の食事にしたり、お弁当にできますが、外食の際は罪悪感を持つことで、全部を食べきり食べ過ぎてしまいます。ここはいかに罪悪感を感じずに残せるかがポイントです。誰かと一緒に食事すると、残しにくかったりするので、ひとりの食事が残しやすいかもしれないです。
実践しているオススメの食事
・千切りキャベツとわかめと豆のサラダ（ポン酢がけ）
・具だくさんの味噌汁かスープ
これらを先に食べると、あまりごはんが欲しくなくなります。味噌汁かスープに入れる野菜を工夫すれば栄養も問題ないです。キャベツの千切りはコンビニに行けば打っている時代なので、手軽です。お通じも良くなるし、一石二鳥。
ただし、ご自身の体調を見て実施してください。やりすぎると、人によっては貧血気味になります。（私もなりました）
結論
あくまでも自己責任になってしまいますが・・・。あまりに我慢するとストレスにもなりますので、キープ期間を長めに設定して、ゆっくり痩せれれば良い、と思えればいいと思います。途中、やりすぎて倒れてしまっては後々体に影響します。お腹いっぱい食べることをセーブするだけで、かなり変わることもありますので、できれば記録しながら、ながーい目でみてがんばりましょう♪