何もしたくない！更年期を乗り越える方法あれこれ

2018年11月2日2018年11月10日

アラフォー、アラフィフ世代につきものの「更年期」。モヤモヤして「何もしたくない」「なんか気分が落ち込む」時がありませんか？乗り越えたいけど、わかっているけどがんばれない。そんな時、どうすればいいのか悩んでいる方へ少しでも乗り越えられるヒントになるように、私が実際に実践している方法をご紹介します。

もしかして「更年期」？どうすればいいのかわからない

更年期世代では、日によって落ち込むことや、やらなければならないのに、ほんとうーーーに何もする気が起きないときがありますよね。私もそうです。わかってるけど、何もできないし、したくない。そんな自分に落ち込む時間。辛いです。回避方法がわからず、思わず叫び出してしまいそうになります。

更年期ウツ、と言う言葉がある通り、もしかしたそうなのかもしれません。よく「うつにがんばれとか言っちゃいけない」とか言われますけど、本当にどうすればいいんでしょうか。

色々気分を変える方法を探してみても、かえって落ち込むことになる・・・一体なんなのか、どうすればいいのか・・・

無理やり解消＆やる気を出す方法

何もしたくないけど、そんなわけにもいかないので、なんとか解消してやる気を出したい。もちろん無理はいけませんが、そんなことも言っていられない場合はどうしたら良いでしょうか。その場限りの解消法になるかもしれませんが、いくつか効果的と思われるものを書き出してみます。

・とりあえず寝て何もしない

・おいしいものを好きなだけ食べる

・思い切ってくだらないTVを見る

・お風呂を暗くしてキャンドルをともし、半身浴を1時間する

・好きなだけ落ち込む

・紙に気持ちを書きなぐって、書いたらびりびりと破る

・いらない食器を割る（ケガに注意）

・走る

・ハーゲンダッツアイスクリームを食べる

・泣ける映画を見て好きなだけ泣く

・ただただ、ぼーっとする

・ひとり酒で酔って寝る

・ひとりでカラオケボックスに行って叫ぶ

・瞑想する

などなど。とは言っても、本当に何もしたくない時は一時だけ気が晴れても、すぐに次の波がやってくることがありますよね。また、好きなだけ食べてたら体重も心配ですが、とりあえず私は食べます。食べたい時は食べます。

更年期のストレスを解消する方法

■自律神経を整える

更年期の症状によって自律神経が乱れ、イライラしたり、ストレスが溜まっていると感じることがあります。その際にオススメなのはまず、「自律神経を整える」音楽を聞くことです。Youtubeで「自律神経」をワードにして検索しても良いですし、アプリでも色々出ています。

私が使ってよかったな、というアプリ「meditone」はこちらです。

本当に落ち込んでいてどうしようもない時は通勤中にも聞いたり、寝る前にタイマーセットして聞いたりしました。最初の操作がわかりにくいかもしれませんが、慣れればとても良いです。海の音や森の音をミックスすることもできます。

■コーピングにチャレンジする

コーピングとは、簡単に言うと「ストレスを感じたらあらかじめ考えておいた対策を行う」ということになります。そのためにまず、「対策」を用意します。

何をしたら気が晴れるかを事前にリストアップすること（100個ほど）が「対策」です。

100個？？？と、思いますが意外と行けます。私のリストで「これはちょっと・・・」と思うものを例として書くと・・・

・くちをパカっと開けて少し斜め上を見る

・肩甲骨ストレッチ

・ベトナムで生活することを妄想

・ノートにずっと○を書く

・足踏みする

こんなことを続けていくとあっと言う間に100個行けます。書いていること自体がストレス解消になる場合もあるし、一度に書かなくても大丈夫。下のリンクはNHKスペシャルで放送されていた特集で本も出版されていますがwebにも例が載っていますので参考にどうぞ。

病院や漢方で対策する

どうしてもつらい場合は「更年期外来」がある病院に行く方法もあります。治療薬や漢方の相談ができるところもありますので、病院に相談することもひとつの方法です。更年期外来の一覧が掲載されているのでご参考ください。

それでも何もできない場合

ものすごくわかります。私も「そんなこと言ってもむり」と、何度も何度も思いましたし、思ってます。眠ることもできないし、寝ても目が覚めてしまう。非常につらいですよね。なんか焦ってしまい、もうどうして良いかわからなくなります。

すぐに解消する方法がないので、もう落ち込むままにしておくんですが、ひとつ、やってみていただきたいのは元気な時に出かけた先で「楽しい！」「この場所ステキ！」「あー、来てよかった」と、言う場所をストックしておいてください。そしてツラくなった時にそれの時のことを思い出すと、少し気分があがります。ポイントは「気分が良くなった場所」と「その時の気分を連動」させるように、心にストックすることです。

結論

一瞬で解決して欲しい！は、ちょっとむずかしいですが、少しでもつらいきもちが和んでいただけることを願います。