40代、疲れやすいけどそれって何？
40代に限らず、生活していれば疲れることもあります。でもやっぱりアラフォーになると、若いころとは違い疲れがいつまでも抜けず、疲れが取れていないことに気が付かないままずーっと疲れていることもあります。つい最近私も「これは疲れが取れていないのか！」と気が付く出来事があり、そこからの回復方法を体験しましたのでシェアします。
疲れる・・・だるい・・・眠い・・・なぜ？
疲れとは肉体的な疲れ、精神的な疲れ、病気による疲れと3種類にわけられるといわれています。個人的な認識として、肉体的な疲れと言うのはわかります。運動しすぎとか、ですよね。でも運動すると疲れるけどすっきりしている感じなので、このだるさは違う・・・。
精神的な疲れ、わかります。緊張した後とかめちゃくちゃ疲れるし、方がこります。ストレスがたまっていたり、落ち込んだりしたり、と、メンタルに何かあったときも確かに疲れます。
病気の場合・・これは今は健康だということで割愛します。
だけど違うんです、と大きな声でいいたい。なんか疲れるんですよ。毎朝起きられないしお風呂に入ってもリラックスしても自律神経に良いという音楽を聴いても全く変化なく、努力しているのに疲れている。
みなさんも、なんで疲れているのかわからない疲れで悩んでいませんか？私の「疲れている症状」は主に次から紹介する症状です。
40代になってからさらに疲れる回復が遅い
一番感じているのは40代になってから何かと疲れが取れない、体力が低下していることを、ものすごく実感していることです。移動が多い日など10,000歩以上歩いた時なんてすぐに筋肉痛になります。
階段の昇り降りも大変つらいです。おおげさではなく、急に膝がいたくなったりして歩くのも遅くなりました。何かの病気では？と病気も疑いましたが、血液検査などを受けてもまったく健康です。
回復も遅く、要するに、加齢による疲れというのもひとつあるのか、と、思いますけど解決策がわかりません。
だるい・ねむいのは疲れから？
朝起きると、めちゃくちゃだるい！そのまま仕事に出かけ、電車の中で気持ち悪くなるほどだるいことも。そして少ししゃっきりしたな、と思うと会議中やパソコン作業をしていると、耐えがたい眠気に襲われます。食事をした、しないにかかわらず、耐えがたいだるさと眠気です。
他にも集中力が続きません。これは疲れからなのか、何かの病気なのかまたもや気になりますが、健康診断などでは特になんでもないです。ひとつ言えることは精神的に追い込まれていたので、肉体的、精神的に疲れていたんだと思います。
勝手に自分のベスト睡眠は6時間、と思っていたのですが5～6時間睡眠をしっかりしていても疲れが取れることはありません。そのうち、「これは疲れているけど、取れない疲れで、かつ、加齢」と勝手に自己診断を下しました。
【体験談】働きすぎとストレスが疲れの原因だった
とある事情からしばらく仕事をセーブすることになったのと、テレワークが増え通勤時間がなくなったことで気が付いたことがあります。「あ、働きすぎ、休みが足りなさすぎだった！」と。
また、最近気が付いたのですがストレスがかかると以上に疲れます。今まで「ストレスとはなんぞや」と思っていたのですが「イラっ」とする出来事や、愚痴りたくなるできごとが私にとっての「ストレス」だと理解できました。
眠い・だるいのは睡眠時間不足かも
普段の睡眠時間は5～6時間です。それが通勤時間がなくなったことで7～8時間寝られるようになりました。しかも朝早くおきたいので、就寝時間が23時かそれより前に寝るようになったところ、朝すっきり目覚めることができ、日中の眠さもなくなりました。
あれ？勝手に6時間がベストと思ってたけど違った？」と試しに1週間6時間睡眠にしてみたら、めちゃくちゃ疲れます。あなたの疲れ、睡眠不足ではないですか？
ストレスから来る疲れの場合も睡眠時間と休息を取るとなくなります。ただし2日位の休みでは回復しなかったり仕事のことを考えるとそれがストレスになって万年ストレス状態で疲れます。
肩がこるのも疲れから
元々、肩こりが多かったので、仕事中はもちろん、帰宅中の電車の中でも肩がいたくてたまりませんでした。なぜかお酒を飲むと余計に肩がこって、カバンを肩にかけることもできないほど、肩こり持ち。これは仕方ないよねー。と思ってましたが、睡眠時間が足りるようになってからかなり改善！
それと姿勢です。姿勢をよくすることを心がけたらだいぶ軽減しました。気が付くと首が前に出ていたりするので、姿勢をよくすることを心がけています。
食欲がない、または食欲旺盛なのはストレス？
ずーーーーっと疲れているとき、食べると体が温まり一時的に元気になったので、しょっちゅう何か食べていました。それでも太ることはなかったので、今思えば「仕事で体力削られていた」とも思えます。また、食欲がない、食欲旺盛を繰り返していたんですが、これも疲れから来ていたみたいです。
疲れると頭痛と貧血が起こるのは疲れ？
最終的に倒れました。原因は頭痛を貧血です。頭痛が何日も直らないので、頭痛外来に行ったところ貧血で低血圧のためにおこる頭痛、あと疲労とストレスと言われ、対処療法的に頭痛薬をもらいましたが、少し休むことにしました。
精神的にもだいぶ疲れていたんだと思います。
疲れていることに気が付きませんでした
以上、今思えば「疲れてた」と一言で片づけられるんですが、常に「ねむい・だるい」の状態でしたので本当に疲れから来ていたのかなんだかまったくわかりませんでした。気が付いたのは、休養を取ったら回復したことです。
「あ、なーんだ、本当に疲れてたんだ。休むと治るんだ」と、何年も経って気が付きました。
疲れた身体を回復した方法！
ただし、ただ寝ているだけではなかなか治らなかったと思います。精神的にも肉体的にも動いていないと疲れるし、努力していないとだるさは抜けません。（体験談）休養の前半は寝ているだけでしたが、それだけだと疲れは抜けませんでした。そこで色々試したので、ご参考に。
栄養ドリンクで疲れをとる
簡単に疲れをとる方法として、みなさんドリンク剤を飲んですまそうとしていませんか？私も日中どうしても集中できないときは毎日飲んでいました。ですが、病院の先生に言われたことが、「疲れた時に毎日飲んでいると胃があれるよー」とのこと。
そこで、毎日は止めたんですが、寝る直前に飲んで寝ると、朝の目覚めがちょっと良い気がします。ドリンク剤とはうまく付き合うとそれなりに効果ある気がしますよね。
ストレッチで疲れとだるさ回復
これが一番聞いたんですが、ストレッチです。背中のストレッチが「肩こり」「疲れ」に非常に効きました（個人の感想です）血流が悪いと方がこるというので、もしかしたら血流が良くなったりするのかもしれません。
私のおススメは「フォームローラー トリガーポイント」です。
下のリンクではヨガ・筋トレ商品がお安く買えます。フォームローラーで検索すると出てきます。
実際に使っているのはこちらです。これを背中にあてて、縦横にゴロゴロと1分くらいずつ色々な部位にあててストレッチするだけ！もう手放せません。
首にも頭にも。はじめは痛いですが初めて試したときはだるさを感じるほどほぐれて、翌朝はすっきりでした。
睡眠の質を上げて疲れを回復
次に、睡眠の質。時間ももちろん大事ですが、疲れを感じるようになってからは枕にこだわるようになりました。布団よりなにより、首が痛いと方が凝る率が高い気がします。枕が良いと深夜に目覚めることも少なくなり、快眠です。
さらに、寝る前にリラックスすると眠りが深くなるようです。蛍光灯の光やブルーライトより、オレンジ系の暖かい照明がいいとのこと。夜、寝る前の時間は少し暗いな、くらいの照明でリラックスします。
貧血を改善
脳に酸素がいかないと精神も疲れるし、頭痛もするということなので、鉄分を取るよう努めています。料理に鉄分が含まれる食材を意識的に取り入れたり、ウィダーインゼリーを飲むときも鉄分ゼリーを意識的に選びます。
おかげで頭痛は無くなってきましたが、貧血は元々がひどかったため、まだ多少あります。貧血だと動きすぎるとすぐ疲れるので、なんとかしたいです。
寝る時間が遅いと疲れる
これは一番実感したことなんですが、やはり寝る時間が遅いといくら長く寝ても疲れが取れません。遅くても0時前には寝た方がよさそうです。これも0時前と0時すぎを比較したところ、0時前に寝た時の方が圧倒的にすっきりします。
まとめ
疲れと一口に言っても色々な疲れがあります。これに精神的な疲れがあるようでしたら、迷わず休養をオススメします。私が本当に疲れていた時は何もする気が起きず、仕事すらおぼつかなくて自分を責める毎日で悪循環でした。快適ライフになるよう、一度ご自身の症状を見つめなおして疲れを取ってください！